体质概述：痰湿体质多由各种因素致水液内停、痰湿凝聚而成；以形体肥满、口黏苔腻为主要特征。痰湿体质者多体形肥胖，腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。此类人群性格多偏温和、稳重、擅于忍耐。易患消渴、中风、胸痹等。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥 ，奉生者少。”——《黄帝内经·四气调神大论篇》

冬季养生原则：敛阴护阳，补肾益精，健脾养心，豁达情志。冬季是一年中气候最寒冷的阶段，万物转变为静态潜匿之状。此时人体也渐渐转化为纳藏精微，聚敛阳气的状态。身体代谢功能也随之减缓，以便累积机体所需的精微物质，为来年新的循环做物质上的准备。冬季与肾脏相对应，故冬季的养生就要遵循肾脏“闭藏”的功能特点，做到闭藏有度，勿乱施泄的基本原则。同时应兼顾脾脏，以收健脾化痰，利水渗湿之功。

应避免过早出门锻炼，待太阳出来，地表温度升高时方可外出，且宜选择动作幅度较小的运动或室内运动，如散步、打太极、阅读、室内养花、观鱼等；不生气、不发怒，保持心情愉快、情绪调畅； 饮食上以清淡为主，适量吃些苦味食品，少食咸味。总之，痰湿体质者冬季应避免受寒、清淡饮食、淡定情绪。

个体化调养方案-饮食调养

《遵生八笺》中对冬三月摄生是这样说的：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”因此，在冬季要适当增加苦味食物，同时减少咸味食物的摄入，以护养心气。痰湿体质者还可适当增加温阳健脾、利水渗湿之品。

1. 养生食材：

茯苓茶：

具体做法：取茯苓10克、红茶3克，用300ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡即可。

功效：渗湿利水，健脾和胃

2. 养生粥：

薏苡仁赤小豆粥

具体做法：取薏苡仁、赤小豆各30克，一起放入锅中，加适量水煮成粥即可。

功效：健脾，化痰，祛湿

痰湿体质的人宜少食甜黏、油腻、肥甘厚味等容易助痰生湿的食物，如甜饮料、饴糖、李子、石榴、大枣、枇杷、肥肉等。

个体化调养方案-经穴养生

循经拍打经络：足少阴肾经

冬季足少阴肾经当令，此时寒气旺盛，阳气深藏，应该顺应气候特点，静养修身以守护体内阳气。肾经属水，主固摄，又藏精。若此时足少阴肾经的气血充盛，有利于人体内精华物质的固摄和收藏，并且肾为先天之本，可固本培元，积蓄精气。要想在冬季保持气血通畅，促进人体阳气的收藏和固摄，最简单的方法就是拍打肾经。

具体方法：从足底脚心处（涌泉穴）开始拍打，然后循腿内侧向上，到大腿根以后再沿着腹部正中线两旁继续循经向上，直到锁骨以下。每次从下往上拍打左右各50遍，每日两次。

个体化调养方案-下蹲运动

下蹲是最好的有氧经络运动，可活跃所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，固肾精、强腰力，积蓄生命阳气。为亚健康人群常规性养生方法，被称为超级健康法。对于糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的防治作用。

每个人的身体素质不同，要量力而行、循序渐进。下蹲的姿势有四种，高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。下蹲的次数，以每组蹲20到30次为宜，根据自己的体质，每天可做2至3组。

个体化调养方案-足浴保健

推荐适合痰湿体质的泡脚方————冬季平胃祛痰汤

组成：苍术、陈皮、白术各15克，厚朴、化橘红、石菖蒲各10克，乌药、生姜20克。

原理：本方根据平胃散化裁而来，保留苍术、厚朴、陈皮、生姜以燥湿运脾，行气和胃。配上化橘红燥湿散寒，利气消痰；石菖蒲开窍辟秽，行气化湿；乌药行气止痛，温肾散寒；白术健脾益气，燥湿祛痰。诸药相合，可收行气祛痰，健脾化湿，温肾散寒之效。

注意事项：

1.时间不能太长，以身上微微汗出为宜；

2.饭后半小时内不宜泡脚，避免影响胃的消化吸收；

3.泡脚用具最好能让双脚舒服地平放，水位以浸泡到小腿为宜；

4.皮肤有外伤者忌用此方法；患有高血压、糖尿病、其他严重疾病等不宜泡脚者严禁使用此法。若需泡脚，请在医生指导下进行。

文/健康管理中心 詹禄叶

图片来源网络