“未病先防、既病防变、瘥后防复”的全生命周期预防治疗康复于一体。晒背属于“未病先防、既病防变、瘥后防复”思想理论的最佳实践之一。

 进入八月中旬，泸州的“暴热模式”还没消减，气温都是30℃以上，人人仿佛都在“蒸桑拿”，面对这样的高温，不少市民“逃”到周边的罗汉林、天鹅堡，甚至云贵等避暑胜地纳凉，但是也有一些人反其道而行之，选择在烈日下“晒背”接受“烤”验。  只需要一把遮阳伞+一块垫子+一片空地，即可开启“晒背”模式。“晒背粉”认为，夏天“晒背”具有祛寒湿、壮阳气、减肥等功效，是一种几乎“0成本”的养生方式。 

  那么，晒背真有养生功效吗？哪些人适合晒背？该如何选择正确的晒背方式？  中医理论 “晒背”确有祛湿和壮阳气的功效

中国哲学的“天人合一”“因人制宜”等为养生、防病提供了理论指引。《黄帝内经》中有“人与天地相参也，与日月相应也”“人以天地之气生，四时之法成”的记载。预防疾病，即“正气存内，邪不可干”。中医认为，“从阴阳则生，逆之则死”。人与自然是一个动态变化着的整体。在这个整体中，人与动植物、水、空气、土壤、岩石、光、热等组成生物圈，其中大气对人类影响最大。《素问・生气通天论篇第三》:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰,故天运当以日光明,是故阳因而上,卫外者也。”。晒太阳，是一种最佳的物理的无需化钱的补充阳气的方法。  不久前，42岁的吴女士在网上看到晒背可以有效缓解生理期的痛经，于是每到周六、周日，她便穿着防晒衣、抹上防晒霜、打着太阳伞，在家中的阳台上铺好瑜伽垫，趴在地上背朝天空，不断吸收着炎炎夏日里的“阳气”。  几次“天灸”下来，吴女士感觉效果还不错，痛经的老毛病有所缓解，“过去在中医馆做艾灸花了不少钱，和现在晒背的效果差不多。”  于是，吴女士将自己的“晒背”体验分享给几个闺蜜，其中有人表示不解：“难道晒背真有这么神奇吗？”  泸州市治未病中心杨波主任解释说，按照中医理论《素问・生气通天论篇第三》:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”，在三伏天晒背，确实有提振阳气、祛除寒邪的效果，对一些虚寒性慢性病也有一定的治疗作用。  杨波介绍，《黄帝内经》里明确记载“腹为阴，背为阳”，人体背部的督脉可以调节人体的阳气，而背部的足太阳膀胱经是阳气较多的经脉，“中医很讲究阳气，背上有很多经脉和穴位，晒背能在短时间内提振阳气，排出体内寒湿，调理脏腑气血，起到补阳、祛湿等作用，同时也能促进钙的吸收和天然维生素D的转化。” 

在杨波看来，“晒背”这种养生方式也具有普及和推广意义：首先，一年四季都可以通过晒背达到养生目的，并不一定只是在夏天，春夏秋冬都可以；其次，“晒背”的受众范围很广，无论是青少年还是老年人都适合。    医生提醒：做好防暑，“晒”前需要关注紫外线指数 泸州市民晒背的方式五花八门，有的选择“文晒”，穿着衣服晒背；有的选择“武晒”，裸露后背，让皮肤与阳光直接接触。此外，时间选择上也各有不同，有的喜欢在清晨、有的喜欢在午后，还有些喜欢在傍晚。

  杨波表示，市民无论选择“文晒”还是“武晒”都可以，但需要注意以下几个方面：  一是一定要避开阳光最强烈的时段，每天上午10点至下午3点，是一天中温度最高、紫外线最强的时段，晒背要躲开这个时间段，否则容易出现中暑、皮肤晒伤，甚至还会导致热射病和皮肤癌，危及生命；  二是晒背时间不宜过长，10分钟-30分钟左右为宜，尽量不要超过30分钟，一旦背部灼热感开始，就应立即停止。

三是在晒背的同时注意备用好矿泉水或者茶水等，当口干等时必须补充一定量的水，肠胃功能不佳的人群尤其避免喝冷饮避免拉肚子导致脱水。  记者来采访了解到，“背晒”虽好，但并非所有的太阳光都有“祛湿补阳”的功效。  杨波解释，太阳光的紫外线根据波长不同分为三种类型：短波紫外线（UVC）、中波紫外线（UVB），以及长波紫外线（UVA），其中对人体具有养生功效的是中波紫外线（UVB）。“只有当紫外线指数≥3时，中波紫外线（UVB）才会促进维生素D3的合成，有益于骨骼健康。”杨波表示，如果紫外线指数小于3，背晒的效果就可能相当于“白晒”，因此在背晒前，需要先在手机上查询一下当天的紫外线指数。  夏日里，除了背晒外，不少市民根据个体化体质还会通过拔火罐、艾灸、贴“三伏贴”、吃姜等各种方式祛湿。 

杨波 治未病科主任杨波提醒，中医根据《黄帝内经》之《灵枢 阴阳二十五人》、《灵枢 通天》、《灵枢 逆顺肥瘦》、《灵枢 寿夭刚柔》、《灵枢 论勇》、《灵枢 血气形志》等篇的体质分类理论，目前将人群简划分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等9种体质，不同体质的群体适合不同的养生方式，对于气虚质、阳虚质可以通过晒背的方式补充阳气、祛除寒湿，但阴虚质不宜晒背。因此，无论是吃中药、拔火罐、艾灸、吃姜、火锅、醪糟等，还是贴三伏贴，都应该在医生的建议下，选择最适合自己的夏日“祛湿补阳”方式。