头晕手麻、颈肩僵硬？颈椎病已悄然年轻化。泸州市中医医院针灸推拿康复科送上一份实用“防病指南”，教您如何日常守护颈椎健康。

由于长时间低头，我们的颈椎，正默默承受着这个时代带来的额外负担， 因颈椎问题就诊的年轻人就越来越多。今天，就让我们抛开复杂的医学理论，直击要害，谈谈如何通过日常养护，让颈椎“挺”过去。

一、认清风险：您的颈椎正在报警吗？

当您出现以下情况时，颈椎可能已亮起“黄灯”：

颈肩部：持续的酸胀、僵硬感，活动不灵活。

头部：反复头晕、头痛（偏头痛或后枕部疼痛多见）。

上肢：偶尔或持续的手臂、手指麻木或过电感。

其他：反复“落枕”，且恢复变慢；不明原因的视力模糊、心慌。 

如果已有这些信号，请立即开始调整。若休息后不缓解，建议及时就医。

二、核心策略：两大关键守住颈椎健康

关键一：纠正姿势，为颈椎“减负”

1. 手机/电脑族：

核心原则：“抬高视线，平视屏幕”。

具体做法：看手机时，手臂抬起，使手机与视线平行。用电脑时，在笔记本电脑下垫高，或使用外接显示器，确保屏幕顶端与视线平齐。

2. 睡眠姿势：

核心原则：“枕颈不枕头”，维持生理曲度。

具体做法：选择能支撑颈部的枕头。仰卧时，枕头能贴合并托住颈后空隙；侧卧时，枕头高度应等于一侧肩宽，保证头颈与身体成一直线。

关键二：简易锻炼，为颈椎“赋能”

无需器械，每天花几分钟，就能有效增强颈部肌群力量与灵活性。

1. 颈肩对抗法（强化稳定性）：

抗阻力仰头： 双手交叉置于头后，头向后仰，同时手向前拉，相互对抗，保持5秒后放松。

抗阻力低头：手掌置于前额，头向前屈，同时手向后推，相互对抗，保持5秒后放松。

侧屈对抗：手掌置于头部一侧，头向该侧屈，同时手向反方向推，相互对抗。 （每方向重复5-8次）

2. 缩颈耸肩法（放松肌群）：

缓慢尽力向上耸肩，感觉要碰到耳朵，保持5秒。然后用力沉肩，仿佛要将手伸向地面，充分拉伸颈部。（重复10次）

3. 回头望月法（拉伸恢复）：

站立，双脚与肩同宽，双手背于身后。头部缓缓向左后上方及右后上方转动，如回首望月，感受侧前方的拉伸感。（每侧保持5-10秒，重复5次）

三、中医锦囊：融入生活的护颈智慧

1. 避风寒：中医认为“风为百病之长”，寒湿会加重疼痛。请避免空调、风扇直吹颈背部，天凉时一条围巾是颈椎的“贴心卫士”。 

2. 按穴位：每天按揉以下穴位3-5分钟，以酸胀为度，能有效缓解疲劳。

风池穴：后颈部，枕骨之下，两条大筋外缘的凹陷处。

肩井穴：颈部根部到肩峰连线的中点。

后溪穴：握拳时，手掌小指侧皮肤褶皱的尖端。

3. 会热敷： 睡前用热毛巾或热水袋敷于颈后，每次15-20分钟，能促进循环，放松肌肉，是成本最低的保养法。

   颈椎的健康，掌握在您日常的每一个习惯里。从今天起，抬起头，给颈椎一个喘息的空间；动起来，给颈椎一份坚实的力量。

作者：针灸康复推拿科  陈冬梅