中医养生遵从“天人相应”的自然法则，“阴极之至，阳气始生。”冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。冬至节气养生时除了要顺应冬季自然界阳气收藏的规律，坚持“秋冬养阴”的原则，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性，顺应自然界阳气始生的趋势。那么，应该如何正确地解码中医冬至养生的秘诀呢？

一、早睡晚起，振奋精神

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。养生方面应注意防寒保暖，宜勤搓手、常晒背、暖双足（泡脚）。

二、进补膏方，多食坚果

冬至节气，意味着进入数九天，迎来最寒冷的天气。阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，可见，冬至前后人们开始进补是最好的时间。在这个阶段，有些人喜欢药物的冬令进补，比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，服用时滑润爽口，既能进补，又能治病。冬至时节可多食些坚果，如核桃、栗子、榛子、杏仁等，这些坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用，对身体很有好处。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用；坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素、维生素E，对防老抗病有一定帮助；坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。当然吃坚果也要适量，并且应因人而异。

三、多晒太阳，合理运动

冬藏的养生原则并不意味着冬季不适宜活动。在冬至前后进行合理、适当的运动反而能够固护阳气，更有助于来年春季人体阳气的生发。冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，运动应宜缓宜微汗。要根据自身实际情况选择运动的时长和程度，并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动，使身体发热、微微出汗为宜，还可促进机体气血通畅。在晴朗少风的白天，可以室外慢跑，既有利于呼吸新鲜空气，又可多晒太阳，促进人体对钙、磷的吸收，有利于骨骼的健康，提高人体的免疫能力。也可以选择太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动，且有着场地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜等优势，是适宜在冬季进行的锻炼。

四、节气养生，中医养护

节气灸，即在相应节气里针对自然界气候变化、阴阳消长选取不同穴位进行艾灸，达到顺应时节、强身健体、益寿延年的效果。在冬至时节，可选择腹部的神阙穴、中脘穴、关元穴、气海穴，下肢的足三里穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等进行艾灸，每穴不超过15分钟，以局部皮肤红润、温而不烫为宜。

穴位按摩是一种个人可操作的常见养生方式，通过点按身体的特定穴位，激发经气，调整经络和脏腑。冬至时节，可以按摩耳朵上的耳穴来进行保健，最常用的三种动作分别是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。

文/骨伤一科   张莉莉

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