冬季保健 坚守养藏之道

          封楠

医生简介：

封楠教授毕业于成都中医药大学，主任医师，从医已三十余年，在长期内科、儿科临床工作中积累了丰富的经验，特别擅长诊治小儿厌食及脾胃疾病，咳嗽及呼吸道疾病，风湿免疫疾病、老年疾病等疑难病症。近年来，她潜心研究风湿病，分别前往成都中医药大学附属医院和华西医院的风湿免疫科进修深造，师从著名风湿病专家刘钢教授和现代名中医曾升平教授，博采众专家经验精华，吸收中医、西医在这一领域的最新成就。她结合自己的临床实践体会，形成了对风湿免疾病的诊断、治疗、康复、护理和预防的一套独特有效的中西医结合方法。

翻翻日历，立冬节气已过，寒冷干燥的冬天悄无声息地来临了。中华民族素来崇尚“天人合一”的养生理念，主张人的生理活动要顺应自然界阴阳的消长变化。一年四季中阴阳变化的特点是春生、夏长、秋收、冬藏，那么冬季养生，我们应该注意些什么变化呢？简单地说，冬季养生必须注意保养内守之阳气，凡起居、饮食、精神、运动等方面都不能离开“养藏”这一原则。

                          起居调养

   《素问·四气调神大论》说：“冬三月为闭藏，无扰乎阳。早卧晚起，必得阳光，养藏之道也。”冬季来临，自然界的阳光由收敛而渐渐闭藏，人的起居作息也应作相应调整，早睡晚起即是顺应阴精和阳气的收藏，以养藏气。“早卧晚起”不仅是要保证充足的睡眠时间，还要注重睡眠的质量。当人处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)达到快速修复，机体可更好地进行营养吸收，能量储存，消除疲劳等生命活动，对于人的健康是十分要紧、不可残缺的。立冬早晨多雾，雾气中含有多种对人体有害的成分。人吸入雾气后，有害物质积附于粘膜组织和肺泡中，降低了呼吸道的排异能力，从而诱发鼻炎、咽炎、咳嗽、哮喘等一系列呼吸道疾病。所以适当的晚起避开晨雾，对预防呼吸系统疾病有一定意义。泸州地区冬季日照较少，紫外线弱，应该尽可能地多晒太阳，促进皮肤合成维生素D，可以增加机体对钙的吸收和利用。

   冬季气候寒冷、干燥，常会使人的皮肤、口唇干裂，皱缩增多，也容易受凉感冒，应该保持室内一定的湿度和温度，衣着被褥须柔软暖和，适当进食水果，补充水分。如果家有婴儿或患心脏病的老年人，在保持室内温度的同时还要注意开窗换气，使室内空气新鲜。冬季人们活动相对减少，容易发生便秘，需要注意预防，尤其是冠心病病人，如果排便时用力过猛，使心肌耗氧极剧增加，极易诱发心绞痛发作。

                        精神修养

   寒冷的冬天人们的户外活动相对减少，这时可以适当多参与一些健康的休闲娱乐和社会交际活动，最好能够结合自己的兴趣爱好选择进行一些文化或艺术方面的学习和练习，譬如诗词歌赋、琴棋书画、音乐歌舞等等，这对于我们愉悦身心，陶冶情操，缓减压力，提升生活质量是十分有益的。

   冬季草叶枯落，花木凋零，一些人难免心中产生凄凉垂暮之感；寒冷的气候还可使人出现烦躁、郁闷等情绪变化。这些不良情绪对身心健康不利，所以人们应该注意调适自我情绪，运用理解、宽容、宣泄、顺应等方式摆脱不良刺激，保持良好心态，正如古人所说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

                        饮食摄养

   冬属肾水，利用食物适当进行调补，既可以养护肾气，也可以增强机体的免疫功能，御寒防病。肝肾同源，五味之中咸入肾，酸入肝，咸味和酸味的食物具有滋养肝肾的作用，因此，可多食高蛋白如肉、禽、蛋、奶等咸温的食物，以及富含维生素和纤维素的酸甘味的水果蔬菜。这里需要说明的是，咸味食物不是指食盐和加了盐的食物，恰恰相反，我们应该控制盐的摄入量，每日不超过6克，这一点对于高血压和肾脏病人尤其重要。蔬菜中萝卜具有消食降脂、化痰止咳、清热通便的功能，因而享有“土人参”的美誉，冬季常吃萝卜对身体大有裨益。

                        运动护养

虽然冬主蛰藏，但人是一个有机体，过静则废，动则生阳。适度的运动对人体健康有特殊的益处，它能减少骨质疏松发生，改善心肺功能，增加大脑的血液供应，并且是心血管病的有效预防措施，所以冬季也应当适度地参加一些体育运动。如果你选择户外运动锻炼，最好把时间安排在黄昏，特别提醒需要减肥的朋友，晚餐前适当运动能减缓一天的压力，还可多少抑制一点胃口，也许能收到意想不到的效果。要根据个人的兴趣、特点选择适合自己的锻炼项目。步行、太极拳适合中老年人；跑步适合青中年和体质较好的低龄老年人；跳绳、健身操、羽毛球、乒乓球等都是宜于冬季进行的运动项目。你可以只为乐趣而运动，也可以为健身而锻炼，在活动的过程中充分享受满足感所带来的喜悦，最后还能收获健康。

                    防病保养

冬季是进补的大好时机，体质较弱的人可以根据自身阴阳气血的偏颇情况选择温阳、养阴、益气、补血的重要或中成药调整脏腑机能，补养精神、预防疾病、增进健康，但是一定要在医生指导下用药。对于生长期的小孩、孕妇和老年人可适量补充维生素D，以避免因冬季日照不足而出现维生素D缺乏。慢性支气管炎、肺心病、冠心病、脑梗塞等疾病容易在寒冷的季节急性发作，患有这些慢性病的人们一定要按时服药控制病情，并注意预防感冒，一旦发病要及时到医院就诊。

人人都希望健康，企盼长寿，其实健康的钥匙就握在自己手中，你不必很多的投入，只需要稍加留心、积累一些养生常识并付诸行动。冬季养生如此，一生保健亦同此理。如果你能遵循养生之道并持之以恒，必将“春秋皆度百岁，而动作不衰”。